برنامج تمارين للمبتدئين - تأليف Derrick Casey (غلاف ورقي)

ملخص الكتاب توقف عن الجلوس وابدأ اليوم في بناء عضلات ذراعين ضخمة وعضلات بطن بارزة!

هل تتدرب بجد ولكنك لا تستطيع زيادة كتلتك العضلية؟ اقرأ هذا الكتاب لتكتشف الأسباب الـ 5 التي تمنع زيادة كتلتك العضلية؛ فمن المحتمل أن تدرك أنك ترتكب أحد هذه الأخطاء الكبيرة. لا تقلق، ففهم المشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها. عندما تبدأ رحلتك في عالم اللياقة البدنية، قد تجد نفسك منغمساً في التمارين الرياضية وتغفل عن الجانب الغذائي. أنا متأكد من أنك تعلم أن "عضلات البطن تُصنع في المطبخ"؛ وحقيقةً، لا توجد عبارة أصدق من ذلك. إن تناول سعرات حرارية كافية (وأن تكون جيدة) هو الخطوة الأولى نحو الحصول على جسم أكثر رشاقة.

لزيادة كتلتك العضلية، يتعين عليك تناول الكمية المناسبة من الأطعمة الصحيحة، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يستخدم جسمك الطعام الذي تتناوله لبناء أنسجة عضلية جديدة بعد أن قمت بإجهاد الأنسجة القديمة أثناء التدريب. ومن أجل تحقيق ذلك، من الضروري استهلاك كمية كافية من البروتين. وتحقيقاً لهذه الغاية، ستناقش الفصول التالية المبادئ الأساسية للاستعداد التي ستحتاج إلى مراعاتها إذا كنت تأمل واقعياً في بناء قوتك على مدار فترة زمنية معينة. فقط من خلال امتلاك المعرفة الصحيحة، ستتمكن من وضع خطة واضحة لبناء عضلات أكبر، وجسم أكثر رشاقة وقوة.

ستكتشف في هذا الكتاب: ★ 5 أسباب تجعل معظم الناس يفشلون في زيادة حجم عضلاتهم ★ مصادر أخرى للبروتين ★ 10 قواعد لزيادة كتلتك العضلية ★ كيفية بناء عضلات صافية بالفعل ★ نصائح لمواصلة تحقيق النتائج ★ نموذج لجدول تدريبي ★ جدول تدريبي أسبوعي (من الاثنين إلى الجمعة) ★ الصدر وعضلات البطن ★ برنامج يومي لزيادة الكتلة في الصالة الرياضية ★ تهيئة نفسك لتحقيق النجاح ★ كيف يؤثر نظامك الغذائي على نتائجك ★ أنواع تمارين وزن الجسم ★ التخطيط لروتين تمارين يناسبك ★ كيفية تحقيق أقصى استفادة من تمارين وزن الجسم ✓ كيفية اختيار العدد الصحيح من التكرارات ✓ كيفية التنفس أثناء التمارين ✓ الأجهزة أم الأوزان الحرة؟ ✓ دمج كل العناصر معاً. كيفية تصميم دورة تدريبية والكثير غير ذلك!

لنصل بك إلى أهدافك في أسرع وقت ممكن!

احصل على نسختك من الكتاب الآن عبر الضغط على زر الشراء الآن الموجود في أعلى هذه الصفحة!