كتاب Unbreakable - تأليف Vonda Wright (غلاف فني)

عن الكتاب: تساهم العضلات الهيكلية القوية في تعزيز طول العمر الصحي، ومع ذلك، غالبًا ما تهمل النساء بشكل خاص هذا المقياس المهم للياقة البدنية. في الواقع، تعاني أكثر من 70% من النساء من أعراض عضلية هيكلية مثل آلام المفاصل، وفقدان العضلات، وانخفاض كثافة العظام مع دخولهن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. هذه الأعراض - التي تشير إليها الدكتورة Vonda Wright باسم «متلازمة انقطاع الطمث العضلية الهيكلية» - يمكن أن تمهد الطريق غالبًا للإصابة بهشاشة العظام، ونقص الكثافة العظمية، والكسور، ومحدودية الحركة المتزايدة، وتراجع الاستقلالية في مراحل لاحقة من الحياة. حان الوقت لوقف هذا المسار الآن. يرسم كتاب Unbreakable مساراً جديداً ومباشراً لحماية أنفسنا من هذا المصير الشائع جداً. وبالاعتماد على خبرتها الممتدة لعقود كجراحة عظام رائدة ساعدت النساء من جميع مستويات اللياقة البدنية على ترميم عظامهن واستعادة قوتهن، تقدم الدكتورة... تقدم Wright خطوات عملية واضحة لحمايتنا من مخاطر الشيخوخة المتربصة بنا في أربع فئات حيوية"-- ملخص الكتاب: أحد الكتب الأكثر مبيعاً وفقاً لـ NEW YORK TIMES - عضلات وعظام أقوى، زيادة في القدرة على الحركة، استقلالية مدى الحياة، وعقلية جديدة للتقدم في العمر بكل قوة-- هذا الدليل المتطور للتغذية والتدريب ونمط الحياة سيعمل على تحسين جسم المرأة من أجل طول العمر، خلال مرحلة انقطاع الطمث وما بعدها. "توقفي عن تصديق الأكاذيب حول التقدم في السن. في Unbreakable ، تقدم الدكتورة. تستعرض Vonda Wright العلم الذي يثبت أن أفضل سنوات عمرك قد تكون لا تزال أمامك."--Mel Robbins، المؤلفة الأكثر مبيعاً رقم 1 في New York Times لكتاب The Let Them Theory "إن بناء العضلات والعظام هو ما أحب أن أسميه خطتي لتجنب دور الرعاية. ولا يوجد مرشد أفضل من الدكتورة Vonda Wright في هذا العمل المهم."--Mary Claire Haver، الطبيبة والمؤلفة الأكثر مبيعاً رقم 1 في New York Times لكتاب The New Menopause. تدفع العضلات الهيكلية القوية نحو حياة طويلة وصحية، ومع ذلك غالباً ما تهمل النساء بشكل خاص هذا المقياس المهم للياقة البدنية. في الواقع، تعاني أكثر من 70% من النساء من أعراض عضلية هيكلية مثل آلام المفاصل، وفقدان الكتلة العضلية، وانخفاض كثافة العظام مع دخولهن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. هذه الأعراض -التي تشير إليها Dr. Vonda Wright باسم "متلازمة الجهاز العضلي الهيكلي المرتبطة بانقطاع الطمث"- يمكن أن تهيئنا في كثير من الأحيان للإصابة بهشاشة العظام، ونقص الكثافة العظمية، والكسور، ومحدودية الحركة المتزايدة، وفقدان الاستقلالية في وقت لاحق من الحياة. لكن هذا المسار يتوقف الآن؛ حيث يحدد كتاب Unbreakable مساراً جديداً ومباشراً لحماية أنفسنا من هذا المصير الشائع جداً. بالاعتماد على خبرتها التي تمتد لعقود كجراحة عظام رائدة ساعدت النساء من مختلف مستويات اللياقة البدنية على ترميم عظامهن واستعادة قوتهن، تقدم الدكتورة Wright خطوات عملية واضحة لحمايتنا من مخاطر الشيخوخة المتربصة بنا عبر أربع فئات حاسمة: التمارين الرياضية؛ من خلال تحديد المزيج المناسب لك من تمارين الكارديو وتمارين المقاومة للمساعدة في تجديد الأنسجة وتحسين وظائف التمثيل الغذائي. التغذية؛ ماذا تأكل لإخماد الالتهابات، وإعادة بناء الميكروبيوم المعوي، ودعم قوة العظام ونمو العضلات. نمط الحياة: تعلم كيفية التعامل مع التوتر المزمن، والحصول على نوم أكثر راحة، وتقليل الالتهابات الجهازية في حياتك اليومية. المكملات الغذائية: ما الذي يجب تناوله لاستهداف التخلص من "الخلايا الزومبي" وتحسين وظائف خلاياك. يتضمن كتاب Unbreakable بروتوكول تمارين احترافي لمدة ستة أسابيع لتعزيز قوة الهيكل العظمي والعضلات، ومعلومات حيوية حول اختبارات الدم الأساسية واختبارات الحركة التي ستساعدك على فهم حالتك الصحية الحالية، بالإضافة إلى عشرين وصفة سهلة ومضادة للالتهابات؛ مما يجعله دليلاً لا يُقدر بثمن لإضافة حياة أكثر حيوية وصحة إلى سنوات عمرك. اقتباسات المراجعات: "توقف عن تصديق الأكاذيب حول التقدم في السن. في كتاب Unbreakable، تستعرض الدكتورة Vonda Wright العلم الذي يثبت أن أفضل سنوات عمرك قد تكون لا تزال أمامك. نعم، حتى في مرحلة انقطاع الطمث. ونعم، حتى مع زيادة الوزن. لا يزال بإمكانك بناء القوة، وحماية عظامك، وشحذ طاقتك، وتعزيز مرونتك العقلية والعاطفية. العمر ليس هو المشكلة، بل المعلومات المغلوطة هي المشكلة. هذا ليس مجرد دعاية." "إنه مدعوم بالعلم، وقابل للتطبيق، ومحفز." --Mel Robbins، المؤلفة الأكثر مبيعاً في New York Times ومقدمة The Mel Robbins Podcast. "بناء العضلات والعظام هو ما أسميه خطتي لتجنب دور الرعاية. ولا يوجد مرشد أفضل من الدكتورة Vonda Wright في هذا العمل المهم. يُعد Unbreakable دليلاً لا يُقدر بثمن، حيث سيساعدك على إضافة القوة والحيوية والاستقلالية إلى سنوات عمرك." --Mary Claire Haver، الطبيبة والمؤلفة الأكثر مبيعاً رقم 1 في New York Times لكتاب The New Menopause. "يسلط Unbreakable الضوء على الطريق نحو القوة والحيوية الدائمة للنساء اللواتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث وما بعدها." تقدم الدكتورة Wright مزيجاً متناغماً بين الرؤى العلمية والتوجيهات الملهمة، حيث تطرح استراتيجيات عملية في مجالات التغذية، والتمارين الرياضية، ونمط الحياة، والمكملات الغذائية لتعزيز قدرة الجسم على مواجهة تحديات الشيخوخة. يعد هذا الدليل التمكيني بمثابة منارة للنساء الطامحات للتقدم في العمر بمرونة وثقة ورقي. -- كريستن هولمز، دكتورة، ونائب الرئيس ومديرة علوم الأداء في Whoop "تطبق الدكتورة Vonda Wright ذات الاستراتيجيات التي تقدمها لمرضاها من أجل الشيخوخة الصحية في حياتها اليومية. اقرأ Unbreakable لتكون أنت أيضاً مستفيداً من تلك التوجيهات." يمنحكِ هذا الكتاب الأدوات اللازمة للتحكم في كيفية شيخوخة جسدكِ، حتى لا تسيطر عليكِ مرحلة الشيخوخة." -- Stacy Sims، الحاصلة على درجة الدكتوراه ومؤلفة كتابي Roar و Next Level. "يسلط كتاب Unbreakable ضوءاً جديداً على عملية الشيخوخة. فمن خلال التعاطف، والعلوم الصارمة، وسنوات من الخبرة السريرية، تقدم الدكتورة Wright منظوراً فريداً للتحديات الحتمية التي تواجه جميع النساء، بالإضافة إلى نصائح عملية يمكن للجميع تطبيقها بسهولة." -- Jeremy London، الحاصل على درجة الدكتوراه في الطب. نبذة عن المؤلف: الدكتورة Vonda Wright هي جراحة عظام معتمدة من مجلسين طبيين، وخبيرة معترف بها دولياً في مجالات الأداء البشري، وطول العمر، وصحة المرأة. بصفتها المدير المؤسس لمبادرة الأداء والبحث للرياضيين المهرة (PRIMA)، عملت طبيبة للرياضيين في جامعة Pittsburgh، وجامعة Georgia State، وفرقتي Pittsburgh and Atlanta Ballet، ومنظمة World Rugby، وPGA. وباعتبارها خبيرة إعلامية يكثر الطلب عليها، فقد ظهرت في بودكاست Diary of a CEO، وJay Shetty، وMel Robbins، بالإضافة إلى برنامج Today show، وبرنامج Dr. Oz، وفي كبرى المنشورات بما في ذلك The New York Times، وUSA Today، وObserver. وقد ألفت خمسة كتب، بما في ذلك Fitness After 40 وGuide to THRIVE. تعيش بالقرب من أورلاندو، فلوريدا، مع زوجها الذي حقق لقب بطولة Stanley Cup مرتين بعد تقاعده.