نخالة الشوفان

ألياف تساعد في الحفاظ على صحة قلبك؟ هذا صحيح! فبينما غالباً ما نفكر في الألياف كوسيلة لدعم وظائف الجهاز الهضمي، تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن مصادر الألياف القابلة للذوبان، مثل نخالة الشوفان، قد تعزز صحة القلب والأوعية الدموية عند دمجها مع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة. وتعد أقراص نخالة الشوفان القابلة للمضغ وسيلة مريحة لجعل الألياف جزءاً من روتينك الغذائي اليومي. هل تود إضافة الألياف إلى روتينك؟ هيئ أمعاءك للنجاح؛ فأنت تفعل الصواب من أجل جسمك من خلال محاولة تناول المزيد من الألياف. للأسف، قد يؤدي تناول كمية كبيرة جداً من الألياف في وقت قصير — أو في حالة وجود ميكروبيوم غير مستعد لها — إلى الشعور بعدم الارتياح في الجهاز الهضمي. نحن نسعى لضمان تحقيق أفضل النتائج لك، لذا إليك بعض النصائح لإضافة الألياف والاستمرار عليها. أضف الأطعمة المخمرة (مثل الزبادي، أو الكرنب المخلل، أو الكيمتشي) إلى نظامك الغذائي لمدة أسبوعين. سيؤدي ذلك أساساً إلى تهيئة أمعائك من خلال توفير وفرة وتنوع أكبر في أنواع البكتيريا النافعة، مما يساعدك لاحقاً على تكسير الألياف الإضافية. ابدأ بجرعة صغيرة وزدها تدريجياً. على سبيل المثال، إذا كانت الحصة عبارة عن قطعتين من الجيلي، فابدأ بقطعة واحدة فقط؛ وإذا كانت الحصة عبارة عن كبسولة واحدة ثلاث مرات يومياً، فابدأ بكبسولة واحدة مرة واحدة يومياً. قم بزيادة الجرعة تدريجياً حتى تصل إلى الحصة الكاملة الموصى بها. وكما هو الحال دائماً، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لدعم الترطيب وحركة الأمعاء. 1) Solan, S. (2024, April 6). Harvard Health. اقرأ المصدر