كتاب تمارين اليقظة الذهنية للمبتدئين - تأليف Peter Economou (غلاف ورقي)

ملخص الكتاب اكتشف فوائد ممارسة اليقظة الذهنية من خلال تمارين وتأملات بسيطة. يمكن لليقظة الذهنية أن تساعدنا على البقاء في اللحظة الحالية وتعزيز مشاعر الإيجابية والتعاطف والامتنان والهدوء. ابدأ ممارستك الخاصة لليقظة الذهنية بمساعدة Mindfulness Workbook for Beginners، الذي يزخر بالإرشادات المحددة، والتأملات المتدرجة، والأنشطة السهلة للمبتدئين. استكشف مواضيع مثل التركيز على اللحظة الحالية، وتحديد النوايا، وقضاء وقت مع أفكارك ومشاعرك. بعد ذلك، تعمق أكثر من خلال تعلم كيفية ممارسة الامتنان، وإفساح المجال للبهجة، واحتضان مشاعرك، والشعور بالتعاطف والرحمة تجاه نفسك وتجاه الآخرين. يتضمن هذا الكتاب حول اليقظة الذهنية للمبتدئين ما يلي: مقدمة عن اليقظة الذهنية -- اكتشف المعلومات الأساسية حول ماهية اليقظة الذهنية (وما ليست عليه)، وأصولها، وفوائدها، وغيرها الكثير. إرشادات للبدء -- تعلم الركائز الأساسية لممارسة اليقظة الذهنية: التنفس الواعي، والوعي والبصيرة، وتخصيص وقت للتمهل، والتواصل مع قيمك. مجموعة من التمارين -- عزز حضورك الذهني من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة، بما في ذلك التأمل، ومطالبات الكتابة والرسم، والاختبارات، وفحص الجسم، ووضعيات اليوغا، وغيرها الكثير.

اكتشف طريقك نحو مزيد من السلام والإيجابية والحضور الذهني مع هذا الكتاب العملي حول اليقظة الذهنية للمبتدئين.

آراء المراجعات

مقدمة رائعة حول اليقظة الذهنية لكل من يهتم بمعرفة المزيد والبدء في ممارسته الخاصة. يعمل الدكتور Economou على تبسيط مفهوم اليقظة الذهنية وتقديم خطوات وممارسات ملموسة يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص في أي وقت. إذا كنت ترغب دائماً في البدء بممارسة اليقظة الذهنية ولكنك شعرت بالرهبة أو ظننت أنك لا تستطيع القيام بذلك، فهذا الكتاب هو الخيار الأمثل لك!" -- Shireen L. Rizvi, PhD, ABPP, أستاذ مشارك في علم النفس الإكلينيكي

يرشد الدكتور Pete القراء في كيفية البدء في تهيئة مسارهم الخاص للعيش بوعن تام، وذلك من خلال تمارين واضحة وعملية وممتعة. وتوفر كلماته رابطاً بين الحكمة الشرقية والغربية بأسلوب يجمع بين السهولة والإبداع. ولا شك أن هذا الكتاب الاستثنائي سيفيد الممارسين المبتدئين والمحترفين في مجال اليقظة الذهنية على حد سواء. -- Nikki Rubin، دكتورة في علم النفس، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة، وأستاذ مساعد في قسم علم النفس في UCLA، والمشاركة في بودكاست When East Meets West

يقدم هذا الكتاب الرائع ما لا يمكن تصوره؛ حيث يجعل مفاهيم وممارسات اليقظة الذهنية القوية والمعقدة سهلة الفهم ومتاحة للجميع. إنه قراءة ممتعة للغاية مليئة بالأنشطة والأمثلة. أحسنت!" -- د. جوناثان فادر، الأخصائي النفسي الإكلينيكي والمتخصص في تحسين الأداء، والمدير السابق لبرنامج الإعداد الذهني لفريق New York Football Giants، والأخصائي النفسي لفريق New York Mets

نبذة عن المؤلف

يعد PETE J. ECONOMOU, PhD, ABPP أستاذاً مشاركاً في Rutgers University في كلية الدراسات العليا لعلم النفس التطبيقي والمهني (GSAPP). كما أنه مؤسس ممارسة إكلينيكية متخصصة في العلاج المعرفي السلوكي (CBT) وعلم نفس الرياضة. يمكنك متابعته على Instagram و Twitter عبر @OfficialDrPete